Program szkoleniowy na mięśnie barków

Mięśnie naramienne są jedną z w najwyższym stopniu widocznych grup mięśniowych, a odpowiednio rozwinięte są traktowane przez poniektórych za świadectwo zdrowia i siły. Duże, odpowiednio powiększone mięśnie naramienne są marzeniem każdego fanatyka sportów siłowych.

mężczyzna umięśniony

Autor: Hammerin Man
Źródło: http://www.flickr.com

To oczywiście owa grupa mięśniowa jest odpowiedzialna za męską posturę typu „V”. Powiększenie dużych barków nie jest prostym wyzwaniem. By pozyskać należycie rozwinięte mięśnie, wypada posiadać dobrze ustawiony plan treningowy na barki. Teoretycznie wszelki projekt treningowy w powiązaniu z należytą dietą musi dawać wyniki. Główną sprawą, zanim przystąpimy do jakiegokolwiek treningu jest odpowiednia rozgrzewka. Jest to tym bardziej istotne, że złącza barkowe są nadzwyczaj podatne na kontuzje. Przeprowadzamy kilka minut wymachy, krążenia ramion, wykorzystujemy także ćwiczenia rozciągające. Po tak wykonanej rozgrzewce nie trzeba jednakże od razu przechodzić do treningów na wielkich ciężarach, ale poprzedzić je 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i wyższą liczbą powtórek.

Wykonasz krok do przodu, jeżeli obejrzysz, co zawiera rzetelna oferta (http://www.stolowicz.pl/fotografia-kulinarna/). Przekonaj się, że naprawdę dane tam umieszczone są ważne.

Dopiero tak przygotowane muskuły i stawy są gotowe na przyjęcie stosownego treningu. Stawy barkowe niezwykle często ulegają kontuzjom, jakie mogą wykluczyć z treningów w siłowni nawet na kilka miesięcy.

ćwiczenia

Autor: J@YGS
Źródło: http://www.flickr.com

Nie ma chyba na świecie faceta jakiemu nie marzą się kuliste, duże barki. Kulistość barków umożliwia dobrze dopasowany plan treningowy na barki, angażujące w równym stopniu pracę wszystkich trzech aktonów, z jakich tworzą się barki. W czasie treningu trzeba pamiętać o przestrzeganiu norm technicznych, oraz o harmonijnym oddychaniu.

Powietrze nabiera się w fazie rozciągania mięśnia, a wypuszcza je w końcowej fazie spinania mięśnia. Najprawidłowiej każde ćwiczenie realizować w sekwencjach. Nadzwyczaj istotne jest, ażeby w czasie treningów zachować normalną krzywiznę kręgosłupa. Taka poza ochrania przed urazami dolnego odcinka grzbietu.
Ze względu na dużą nasilenie treningu aktywującego mięśnie barków, każda początkująca osoba powinna dokładnie trzymać się treningu, który przewiduje jej plan treningowy na barki – zobacz ćwiczenia z planu treningowego na barki.